تمرين شد الصدر بالاوزان سهل وله نتائج فعالة في تحسين شكل الصدر وشدة.

تمرين شد الصدر بالاوزان سهل وله نتائج فعالة في تحسين شكل الصدر وشدة.

طريقة اداء تمارين شد الصدر :
1) إستلق على ظهرك فوق حصيرة إسفنجية ثني الركبتين والأقدام ثابتة على الأرض.
2) بداية الحركة بالذراعين على الأرض مستوى الكتف و الكوع مثنى لأعلى 90 درجة.
3) إدفع بالأوزان لأعلى لكي تصبح ذراعيك ممدودة مباشرة فوق صدرِكِ.
4) عد إلى نقطة البداية.
5) أعد الحركةَ من 8-12 مرة لكل مجموعة ، و كرر مجموعتين مع إستراحة لمدة 15 ثانيةَ بين كل مجموعة.